Aminoácidos

Tipos de Aminoácidos Ramificados y Esenciales: ¿Cuándo Tomarlos para Mejorar el Rendimiento Deportivo?

Los aminoácidos son esenciales para la recuperación muscular, la síntesis proteica y el rendimiento deportivo. Los suplementos de aminoácidos más comunes incluyen:

• Características: Los BCAAs (leucina, isoleucina y valina) son aminoácidos esenciales que el cuerpo no puede producir por sí solo. Son clave para la síntesis muscular.
• Cuándo tomarlos: Antes, durante o después del entrenamiento. Ayudan a reducir la fatiga, mejoran la resistencia y disminuyen el catabolismo muscular.
• Ventajas: Favorecen la recuperación, protegen el tejido muscular y ayudan a mantener la masa muscular durante el ejercicio prolongado.

• Características: Es el aminoácido más abundante en el cuerpo y juega un papel crucial en la recuperación muscular y en el sistema inmunológico.
• Cuándo tomarla: Después del entrenamiento o antes de dormir. Ideal para acelerar la recuperación y reducir el tiempo necesario para volver a entrenar.
• Ventajas: Mejora la recuperación, reduce el riesgo de sobreentrenamiento y fortalece el sistema inmunológico.

• Características: Son los aminoácidos que el cuerpo no puede producir y deben obtenerse a través de la dieta o suplementos. Incluyen los BCAAs junto con otros esenciales como lisina y fenilalanina.
• Cuándo tomarlos: En cualquier momento del día, especialmente si la dieta es baja en proteínas o si se busca una fuente de aminoácidos completa durante el entrenamiento.
• Ventajas: Completa el perfil de aminoácidos necesario para la síntesis proteica óptima, ideal para maximizar el crecimiento y recuperación muscular.

• Características: Este aminoácido mejora la producción de óxido nítrico, lo que aumenta el flujo sanguíneo y la oxigenación muscular.
• Cuándo tomarla: Antes del entrenamiento. Ideal para aumentar la resistencia y retrasar la fatiga muscular durante el ejercicio de alta intensidad.
• Ventajas: Mejora la resistencia, reduce la fatiga y aumenta el rendimiento aeróbico.

• Antes o durante el entrenamiento: BCAAs o citrulina malato para mejorar el rendimiento y la resistencia.
• Después del entrenamiento: Glutamina o EAA para optimizar la recuperación muscular.
• Durante el día: EAA o BCAAs si la dieta es baja en proteínas.

Elegir el tipo adecuado de aminoácido según el momento y los objetivos del entrenamiento es clave para maximizar los beneficios de la suplementación deportiva.