Los potenciadores de rendimiento y musculares están diseñados para maximizar la fuerza, resistencia y masa muscular, ofreciendo un apoyo específico para cada fase del entrenamiento. A continuación, los más comunes:

1. Creatina

• Características: La creatina es uno de los suplementos más investigados y efectivos para aumentar la fuerza y la masa muscular. Funciona almacenando fosfocreatina en los músculos, lo que permite una rápida regeneración del ATP, la principal fuente de energía durante ejercicios de alta intensidad.
• Cuándo tomarla: Antes o después del entrenamiento, aunque es más importante la consistencia que el momento exacto de consumo. La fase de carga inicial (20 g/día durante 5-7 días) puede maximizar sus efectos más rápidamente.
• Ventajas: Aumenta la fuerza, mejora el rendimiento en ejercicios explosivos y promueve el crecimiento muscular.

2. Beta-alanina

• Características: Es un aminoácido que mejora la resistencia muscular al aumentar los niveles de carnosina en los músculos, lo que ayuda a retrasar la fatiga y mejorar el rendimiento en ejercicios de alta intensidad y corta duración.
• Cuándo tomarla: Antes del entrenamiento. Se debe consumir regularmente para aumentar los niveles de carnosina muscular.
• Ventajas: Mejora la resistencia durante entrenamientos intensos y retrasa la aparición de fatiga.

• Características: Los pre-entrenos son fórmulas que suelen incluir una combinación de ingredientes como cafeína, creatina, beta-alanina y citrulina, diseñados para aumentar la energía, el enfoque mental y la resistencia durante el entrenamiento.
• Cuándo tomarlos: 30-45 minutos antes del entrenamiento. La cafeína mejora el enfoque mental y la energía, mientras que otros ingredientes como la citrulina y la beta-alanina potencian la resistencia.
• Ventajas: Aumentan la energía, el enfoque y el rendimiento en sesiones de entrenamiento intensas.

• Características: El HMB es un metabolito de la leucina, conocido por reducir la degradación muscular y mejorar la recuperación. También se ha demostrado que tiene efectos en el aumento de la masa muscular.
• Cuándo tomarlo: Después del entrenamiento o repartido a lo largo del día. Es especialmente útil durante períodos de déficit calórico para prevenir la pérdida de masa muscular.
• Ventajas: Reduce la degradación muscular y acelera la recuperación, lo que es útil tanto para el desarrollo muscular como para la preservación del músculo en épocas de definición.

• Características: Aunque más conocida como un quemador de grasa, la L-carnitina ayuda a transportar ácidos grasos a las mitocondrias para que se utilicen como energía. También se ha vinculado con la mejora en la recuperación y la reducción del daño muscular.
• Cuándo tomarla: Antes del entrenamiento o en la mañana, especialmente en periodos de pérdida de grasa o como apoyo a la recuperación.
• Ventajas: Ayuda a utilizar la grasa como energía, mejora la recuperación y reduce el dolor muscular.

• Antes del entrenamiento: Pre-entrenos, beta-alanina, L-carnitina para energía, enfoque y resistencia.
• Después del entrenamiento: Creatina y HMB para mejorar la recuperación y promover el crecimiento muscular.
• Durante el día: L-carnitina y creatina para mejorar el rendimiento y la composición corporal en general.

Elegir el potenciador adecuado según el momento y el tipo de ejercicio maximizará tus resultados, ya sea que busques fuerza, resistencia o masa muscular.